身長を伸ばす方法食事編!小学生でも喜ぶレシピを大公開!

身長を伸ばす方法ってあるのかな?」

背を伸ばす食事って何が良いの?」

子供が喜ぶレシピって・・・?」

 

子供の身長が伸び悩んだときに
こんな風に考えることってありませんか?

 

じつは、身長って食事を改善するだけでも
大きく伸びることがあるんですよ!!!

 

簡単にいうと、食材を見直し
少しでも食事のメニューに取り入れるだけで
子供の成長に大きく変化をもたらします♪

 

 ちなみに、身長を伸ばすために

  • 効果的な食材!
  • 改善すべき生活習慣!
    ・・・などについては、こちらの記事で紹介しています^^

参考記事
※身長を伸ばす食材を大公開!背を伸ばす食材ランキング!
※小学生!子供の身長が伸びないのは親の遺伝なの?

あ、もちろん、何も特別なことはありませんヾ(;´▽`A“

 

いつもの食事を、すこ~し意識するだけで
特に思春期の子供には効果大なんです!

 

そこで今回は、小学生に限らず
思春期まっただ中である
中学生高校生でもガッツリ食べられるように

  • 身長を伸ばす超簡単レシピ!
    お肉編&魚編

としまして、簡単かつスピーディーに作れる
レシピを大公開します!!!

 

これで「作れない・・・」とは言わせませんよ~(笑)♪

 

それではいきましょうヽ(・∀・)ノ

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身長を伸ばす食事!肉類のレシピはコレ!

まずは、超簡単にできる
洋風茶碗蒸しを紹介します!

 

タンパク質・カルシウムともに
かなり豊富に含まれていますので
身長を伸ばすには最高ですよ~♪

※ちなみに、赤字表記の食材は必須ですので
注意してください~。

 

 

 超簡単!洋風茶碗蒸し!

(材料1人前)

  • 鶏むね肉(皮ナシ)・・・・50g
  • かにかまぼこ・・・・・・・・・2本
  • かまぼこ・・・・・・・・・・・・2切れ
  • 小松菜・・・・・・・・・・・・・1/10束
  • 低脂肪乳・・・・・・・・・・200ml
  • コンソメスープの素・・・少々
  • とき卵・・・・・・・・・・・・・・・1/2

作り方

  1. 鶏肉は1口大に切り、熱湯でサッとゆでます。
  2. 小松菜はゆでてから水気をとり、ざく切りにします。
  3. 牛乳を温め、コンソメスープの素を溶かし
    火を止めて粗熱をとります。
  4. 3にとき卵を加えてかき混ぜ、
    こし器でこします。
  5. 耐熱容器に1,2を入れ
    かにかまぼこ&かまぼこを入れ4を流し込みます。
  6. 5にアルミホイールをかぶせ耐熱容器に入れ
    加熱します。
    (耐熱容器には1/3程の水を入れます)
  7. 電子レンジで約4分(500wの場合)で完成♪

とっても食べやすいので
「食欲のないとき」
「風邪気味のとき」

などにもオススメです!!!

 

続いては、我が家の子供も大好きな
子供向けの八宝菜を紹介します!

 

 

 子供大好き八宝菜!

(材料2人前)

  • 鶏むね肉(皮ナシ)・・・400g
  • 木綿豆腐・・・・・・・・・・・・1丁
  • ブロッコリー・・・・・・・・1/4株
  • しいたけ・・・・・・・・・・・・4枚
  • のり・・・・・・・・・・・・・・・・3枚
  • 塩・・・少々
  • 酒・・・小2
  • 片栗粉・・・・・・・・・小1と1/2

A

  • 水・・・・・・・・・・・・・・・・・300cc
  • 鶏がらスープの素・・・小1と1/2
  • しょうゆ・・・・・・・・・・・・・・小3

 

作り方

  1. 鶏むね肉は1口大に切り、
    塩と酒で下味をつける。
  2. 木綿豆腐は角切りにして、水気をとる。
  3. しいたけは4等分に、ブロッコリーは小房に分ける。
  4. 鍋にAを入れ中火にかけて、煮立ったところで
    3を加えて約2分煮込みます。
  5. 鶏むね肉に片栗粉をまぶし、一切れずつ4に加える。
  6. 最後に木綿豆腐を加え、とろみがついたら完成♪
  7. 盛り付けたらのりを忘れずにw

ポイントは鶏むね肉の皮をはがすことです!

 

鶏むね肉100gに対して
120カロリーも下げることが出来るんです(๑¯◡¯๑)

 

余分なカロリーは極力控えたいですからね~♪

 

続いては、我が家の子供が1番好きな料理です^^

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 超簡単豚ヒレ肉とチーズのはさみ焼き!

(材料4人前)

  • 豚ヒレ肉・・・・・・・480g
  • 塩&コショウ・・・・・少々
  • スライスチーズ・・・80g
  • 薄力粉・・・・・・・・・適量
  • サラダ油・・・・大1と1/3

 

作り方

  1. 豚ヒレ肉を5mm~8mmの厚さに切り
    塩&コショウで下味を付けます。
  2. 1で切った豚ヒレ肉に、
    チーズを挟むための切り込みを入れます。
  3. 切り込みにチーズを挟んだら、
    薄力粉を薄くまぶします。
  4. 熱したフライパンにサラダ油を流し
    3の肉を両面キツネ色になるまで火を通します。
  5. 完全に火が通れば完成♪

あまりに簡単すぎて、小学生の子供でも
サクッと作ってしまいますよ(*´艸`*)

 

また、付け合わせに

  • プチトマト
  • レモン

などを添えても良いですよ~♪

 

続いては、ささ身を使ったレシピ
2つ紹介します!!!

 

 

 煮込みうどんのささ身入り!

(材料2人前)

  • うどん・・・・・・・・・2玉
  • 鶏のささ身・・・・・4本
  • 小松菜・・・・・・・150g
  • ネギ・・・・・・・・・適量
  • にんじん・・・・約6cm
  • 木綿豆腐・・・・・1/2丁
  • めんつゆ・・・・・適宣
  • 練りごま・・・・・・大1
  • 酒・・・・・・・・・・・小1
  • 塩・・・・・・・・・・・少々

 

作り方

  1. まず、ささ身に塩&酒をふりラップをして
    電子レンジで加熱します。
  2. 土鍋にめんつゆと水を入れ
    お好みの味にして強火にかけます。
  3. 小松菜⇒ざく切り
    ネギ ⇒小口切り
    にんじん⇒薄く半月切りにします。
  4. 1のささ身を細かくさきます。
  5. ささ身・小松菜・にんじん・木綿豆腐を
    フライパンで炒めます。
  6. 豆腐の水気をとるように崩しながら炒め、
    小松菜の色が変わったら火を止めます。
    ※小松菜が鮮やかな色になったらOK!
  7. 2の土鍋に練りごま・うどんを加えて
    中火で煮込み、8の具材を加えます。
  8. 最後にネギをかけて完成♪

鶏のささ身
高タンパク・低カロリーな食材ですので
積極的に取り入れるのがBEST!!!

 

肉類のなかでもNO,1です(๑¯◡¯๑)

 

また、小松菜木綿豆腐
カルシウムが豊富ですので、ささ身と合わせると
最強の背を伸ばす食事となります!

 

さて、肉類のラストは
子供の朝食お弁当にもピッタリな
鶏ささ身を使ったサンドを紹介します♪

 

 

 子供向けささ身サンド!

(材料1人前)

  • 鶏のささ身・・・・・・・・・2本
  • 食パン・・・・・・・・・・・・2枚
  • 塩&コショウ・・・・・・・少々
  • スライスチーズ・・・・・20g
  • きゅうり・・・・・・・・・・1/4本
  • レタス・・・・・・・・・・・・・1枚
  • ピーマン(輪切り)
  • トマト(輪切り)
  • マヨネーズ&ケチャップ小1

 

作り方

  1. ささ身を切り開き塩&コショウをし
    チーズをのせてオーブンで焼きます。
  2. トーストした食パンに
    マヨネーズ&ケチャップを混ぜたソースを
    まんべんなく塗ります。
  3. 最後に野菜をのせて完成♪

ささ身は本当に良い食材なんですが
味が淡泊すぎるんですねヾ(;´▽`A“

 

なので、少し濃いめの味付けなら
子供にも食べやすいんです^^

 

続いては、身長を伸ばす魚料理のレシピ
2つ紹介します!!!

 

とっても簡単ですからね♪

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身長を伸ばす食事!お魚レシピはコレ!

 和風マグロのステーキ!

(材料2人前)

  • マグロの赤身・・・260g
  • エノキ・・・・・・・・・・80g
  • にら・・・・・・・・・・・・80g
  • にんにく・・・・・・・・10g
  • ピーマン・・・・・・・・30g
  • 大根おろし(水気をとったもの)
  • 酒・塩・コショウ・醤油
    ・・・各少々
  • ポン酢・・・・・・・・・・大3

 

作り方

  1. ピーマン⇒細切り
    にんにく⇒すりおろす
    エノキ⇒小房に分ける
    にら⇒3cmほどに切る
  2. マグロの赤身は水気をとり
    塩&コショウをする。
  3. 中火のフライパンでマグロの片面を焼く。
  4. 片面に焼き色が付いたら裏返し弱火にする。
  5. マグロを焼いているフライパンの
    空きスペースに1の野菜を加え
    酒をふり約2分ほど蒸し焼きにする。
  6. 醤油を加えて火を止める。
  7. 野菜を皿に盛り付け
    マグロを上にのせる。
  8. 最後に大根おろしをのせて出来上がり♪
    (ポン酢はお好みでどうぞ^^)

マグロは子供にも人気の魚なんですが
なかには「生食」が嫌いな子供もいますよね?

そんな場合は、このように
火を通した料理がオススメですよ~♪

 

最後は淡泊な味わいのタラを使った
身長を伸ばすレシピを紹介します!!!

 

 

 タラが入ったシーフードスープ!

  • 生ダラ・・・・・・・・・・4切れ
  • ハマグリ殻付き・・・300g
  • エビ・・・・・・・・・・・約80g
    (中サイズ4匹ほど)
  • トマト・・・・・・・・・・・150g
  • 玉ねぎ・・・・・・・・・100g
  • にんにく・・・・・・・一かけ
  • オリーブ油・・・・・・・大1
  • 塩&コショウ・・・・・・少々

A

  • 白ワイン・・・・・・・1/4カップ
  • 洋風顆粒だし・・・・・小1
  • 水・・・・・・・・・・・・・・1カップ
作り方

  1. 生ダラは1口大に切り、エビは殻をむき
    背ワタを取り除きます。
  2. 野菜は好みに応じて
    食べやすく切ります。
    (にんにくはみじん切りにします!)
  3. オリーブ油を鍋で熱し
    にんにく(みじん切り)

    玉ねぎ

    タラ・エビ・ハマグリの順に炒めて
    最後にトマトとAを加えて煮込みます!
  4. ハマグリの殻が開いたら完成♪

魚介類高タンパク・低カロリーのものが
ほんとうに豊富なんですね(´∀`●)

 

なかでもタラは特に脂肪分がなく
オススメの食材なんですよヽ(・∀・)ノ

 

淡泊な魚なんですが、スープやお鍋では
とっても食べやすくなります。

 

注意するポイントは
を取り除いてあげること!

 

じつは、子供の魚が嫌いな理由NO,1
なんです(;゚Д゚)

 

せっかく腕によりをかけて
身長を伸ばす食事を作っても
嫌がったら元も子もないですからね~(苦笑)。

 

ぜひ参考にして頂いて
美味しい食事を楽しみながら
身長を伸ばしてくださいね♪

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最後まで読んで頂きありがとうございます!

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